16 Manfaat Buah Kurma untuk Kesehatan

Manfaat buah kurma berasal dari beragam nutrisi di dalamnya. Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, konsumsi buah ini juga dapat mendukung tumbuh kembang janin dan menjaga kehamilan sehat.

Buah kurma termasuk buah tertua di dunia yang paling banyak dibudidayakan di Timur Tengah. Cita rasanya yang manis dan daging buahnya yang lembut membuat kurma menjadi salah satu hidangan makanan penutup favorit di berbagai kalangan.

Ada beberapa variasi kurma yang bisa Anda pilih, seperti kurma sukari, kurma ajwa, atau kurma medjool. Masing-masing buah kurma memiliki keunikannya sendiri dengan manfaat yang tidak jauh berbeda. Untuk mendapatkan manfaat buah kurma, Anda bisa menikmatinya langsung, dikombinasikan dengan madu, atau dijadikan minuman, seperti sari kurma, susu kurma dan air nabeez.

Beragam Manfaat Buah Kurma

Di dalam 4 buah kurma, terkandung sekitar 300 kalori. Buah ini juga menyimpan protein, karbohidrat, serat, vitamin A, vitamin B6, vitamin K, asam folat, zat besi, seng, mangan, serta beragam jenis antioksidan, seperti lutein dan falvonoid.

Berkat kandungan gizinya yang cukup melimpah, ada banyak manfaat buah kurma yang sayang untuk dilewatkan, yaitu:

1. Meningkatkan energi

Konsumsi kurma bisa meningkatkan energi dengan cepat. Ini karena kurma merupakan sumber fruktosa alami yang cepat diserap oleh tubuh, sehingga bisa memberikan dorongan energi bagi tubuh. Ini sangat bermanfaat untuk mengatasi kelelahan atau ketika tubuh membutuhkan energi instan, seperti setelah berolahraga.

2. Mendukung kesehatan sistem pencernaan

Buah kurma merupakan salah satu jenis buah yang memiliki banyak serat dan karbohidrat kompleks. Dengan kandungan serat yang tinggi, manfaat buah kurma bisa untuk melancarkan pencernaan serta mengatasi dan mencegah sembelit.

Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah kurma bermanfaat untuk menjaga keseimbangan jumlah bakteri baik (probiotik) di dalam usus, sehingga kesehatan saluran cerna bisa tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit.

3. Mengontrol kadar gula darah

Meski rasanya manis dan mengandung gula yang cukup tinggi, buah kurma ternyata aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Ini karena buah kurma memiliki indeks glikemik yang tergolong rendah, sehingga tidak membuat kadar gula darah cepat melonjak. 

Bahkan, berkat kandungan antioksidan di dalamnya, buah kurma dapat mengontrol gula darah dan mencegah terjadinya resistensi insulin. Namun, agar lebih aman dan sehat, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi gula atau makanan dan minuman yang manis saat mengonsumsi buah kurma.

4. Mengontrol tekanan darah

Salah satu manfaat buah kurma yang juga tidak kalah penting adalah mengontrol tekanan darah. Ini karena buah kurma mengandung banyak kalium, serat, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap normal.

Selain itu, buah kurma juga rendah natrium atau garam sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang menderita hipertensi.

5. Menjaga kesehatan ibu hamil 

Buah kurma juga baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Ini karena kurma banyak mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh ibu hamil, seperti vitamin, mineral, serat, protein, karbohidrat, dan antioksidan.

Buah kurma juga baik untuk menambah energi, sehingga ibu hamil tidak mudah merasa lelah. Beberapa penelitian pun telah membuktikan bahwa rutin mengonsumsi kurma setiap hari menjelang persalinan bisa mempercepat proses persalinan normal.

6. Mendukung tumbuh kembang janin

Makan kurma saat hamil tidak hanya bermanfaat untuk ibu, tetapi juga janin. Dengan tercukupinya asupan nutrisi selama kehamilan dari konsumsi kurma, janin bisa terhindar dari beragam masalah kesehatan, seperti cacat bawaan lahir, kelahiran prematur, atau terlahir dengan berat badan lahir rendah.

7. Mendukung kekuatan dan kesehatan tulang

Manfaat buah kurma untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dari kandungan fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium. Dengan tercukupinya nutrisi tersebut, Anda bisa terhindar dari osteoporosis.

8. Menjaga kesehatan mata

Kurma kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerusakan oksidatif ini berkontribusi pada penyakit, seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (AMD).

9. Mencegah anemia

Kurma mengandung zat besi, yang merupakan komponen utama dalam pembentukan sel darah merah. Dengan konsumsi zat besi, tubuh dapat memproduksi sel darah merah dan hemoglobin dengan cukup, sehingga mampu mencegah anemia. 

Selain itu, kandungan vitamin B6 dan seng pada kurma dapat mengoptimalkan fungsi hemoglobin dalam tubuh.

10. Mencegah pertumbuhan sel kanker

Buah kurma mengandung banyak antioksidan alami, seperti fenolik dan flavonoid. Kandungan ini memiliki peran penting dalam mencegah pertumbuhan sel kanker.

Penelitian menunjukkan bahwa buah kurma dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, seperti kanker usus besar, paru-paru, dan pankreas,. Meski begitu, manfaat buah kurma ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

11. Mencukupi Kebutuhan Kalori

Karena sering kali dikeringkan, kadar kalori yang terkandung dalam kurma termasuk tinggi dibandingkan buah lain. Ini mirip dengan kismis dan buah ara.

Tubuhmu memerlukan kalori untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Tanpa energi yang cukup, sel-sel dalam tubuh tentunya akan terganggu. 

12. Mencegah Konstipasi

Buah kurma bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, karena mengandung serat sebanyak 7 gram dalam porsi 3,5 ons (0,99 kg).

Karena itu, mengonsumsi kurma bermanfaat untuk mencegah konstipasi dan bikin gerakan usus besar lebih teratur, khususnya dalam membentuk feses.

Jadi, jika ingin buang air besar lebih lancar, konsumsilah kurma dan buah-buah lainnya.

13. Melancarkan Proses Persalinan Normal

Makan kurma secara rutin bisa bermanfaat untuk ibu hamil. Ya, bila kamu konsumsi buah ini tiap hari selama beberapa minggu terakhir sebelum lahiran, itu bisa membantu melancarkan persalinan normal. 

Efek yang dihasilkan adalah leher rahim akan melebar, sehingga induksi tidak perlu dilakukan lagi. Bahkan, dengan makan kurma tiap hari sebelum melahirkan, bisa juga mengurangi waktu persalinan! 

Meski demikian, efektivitasnya masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

14. Mencegah Diabetes

Walaupun memiliki rasa yang manis, ternyata kurma tidak terlalu meningkatkan kadar gula dalam darah. 

Oleh karena itu, buah ini tetap dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes asalkan jumlahnya tidak berlebihan.  

Namun, sangat penting untuk menjaga pola hidup sehat serta membatasi asupan manis untuk dapat menurunkan risiko diabetes.

15. Jadi Menu Tambahan dalam Diet

Kurma dapat dimakan secara langsung atau dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya, seperti kacang almond, keju, smoothies, oatmeal, hingga ke dalam adonan biskuit. 

Namun, karena kalorinya cukup tinggi, tak perlu menambahkan terlalu banyak, ya. Jika berlebihan, bukan tidak mungkin berat badan kamu malah akan naik. 

16. Meningkatkan Kesuburan

Manfaat kurma yang pasti bakal disukai pasangan suami istri adalah bisa meningkatkan kesuburan, baik pada wanita maupun pria. Itu semua berkat kandungan asam amino dan sengnya.

Di Timur Tengah, serbuk sari kurma (date palm pollen) dijadikan obat untuk mengatasi infertilitas, terutama pada pria. 

Biji dan serbuk sari kurma pun memiliki senyawa yang bekerja seperti hormon-hormon reproduksi wanita dan pria.